Witam wszystkich serdecznie (: Mam 17 lat, trenuję jakieś 7-8msc. Waże 63 / wzrost '77. Moim celem na chwilę obecną jest +/-70kg Od razu powiem że zdaje sobie sprawę że moja "dieta" nadaje się prawdopodobnie do kosza. To moja pierwsza próba stworzenia dietki.Brakuje mi tłuszczy a mam małą nadwyżkę ww i białka.Wklejam ją tu by uzyskać jakieś [...]
Cześć! Jestem totalnym świeżakiem jeśli chodzi o siłownię i układanie diet, ale poczytałem trochę w necie, ułożyłem jakiś tam plan i proszę o opinie albo o ew. poprawę planu. Dieta - redukcja: Wg. Kalkulatora BMR wychodzi, że dziennie potrzebuję ok. 3640kcal żeby utrzymać wagę. Postanowiłem na początku odjąć sobie 350kcal. 9:00 -400ml mleka 0,5% [...]
Witam. Niedawno skończyłem redukcję, udało mi się zejść na oko do 15-17 % tłuszczu (wcześniej byłem nieźle ulany). Niby można redukować dalej, ale nic by ze mnie nie zostało, a poza tym nie miałem już siły ani motywacji do jej kontynuowania. Kończyłem gdzieś pomiędzy 2300-2500 kalorii, a ostatni miesiąc w zasadzie utrzymywałem wagę jedząc na [...]
Witam! Trenuję tak od ok. roku i nie mam małą wiedzę o suplementacji. Kiedy dopiero co zaczynałem bardziej doświadczony kumpel powiedział mi o odżywce zawierającej m.in. kreatynę i białko (nazwy nie pamiętam) która jest dobra (sam ją stosował i był zadowolony) i co ważne - tania. W przeliczeniu tak około 40 zł/miesiąc (bierze się tylko w dni [...]
Z SFD jestem już stosunkowo długo, bo mniej więcej od 2 lat, jednak do tej pory wystarczało mi czytanie i wyciąganie wniosków. Niestety na suplementacji zupełnie się nie znam, a chciałbym zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy - masa nie idzie już od miesiąca (zaczynałem od 63kg, obecnie ważę 74kg). Staż: 10 miesięcy Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: [...]
Witam mianowicie sprawa wyglada nastepująco,planuje zapodac cykl ktory bedzie sie zaczynal polowie stycznia,cykl bedzie na mase posiadam nastepujące środki(20amp enan norma,10apulek prolo,100mety 10mg EC,2 flakony propa alchemi 100mg noi oczywsicie odblok clomid nolva)cykl ma trwac 10-12 tyg Myślę że polecę tak Meta-30mg ed 1-3tyd-Prop 100m ed [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała NIE MAM 2) wiek 20 3) waga/wzrost 74/175 4) staż treningowy 2 LATA 5) cel cyklu SIŁA + MASA 6) stosowane już wcześniej suplementy 1 CYKL NA KRECIE ALE TO Z ROK TEMU(MONO OLIMPA) 7) stosowane wcześniej spalacze NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: staram sie jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie, w kazdym po min 30 gram bialka i zdrowe weglowodany ( ryz, kasza, chleb razowy) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
Witam Mój staż - Problem z ułożeniem diety - Wiek -17 prawie 18 - Waga - 76kg - 5 miesięcy ćwiczeń - Wzrost - 175 cm - Cel- siła i masa mięśniowa Jestem tu nowy i proszę wyrozumiałośc. Ćwicząc 5 miesięcy niemiałem własnej diety jednak starałem się w miare możliwości jeść produkty podpatrzone z innych diet. Rezultatyu SA jednak mało [...]
Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16,5 Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :MASA,sila Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z mala przerwa Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzęt(np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):full Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]
Witam. Normalnie już mam misz-masz w głowie. Proszę o pomoc i rady :) Chcę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Ważę 80kg, wzrost 175cm, 21% tłuszczu (przynajmniej tak pokazuje waga kupiona za 100zł :P). Jak zapewne widać, muszę schudnąć z fetu. Ćwiczę powiedzmy 5-6 razy w tygodniu. 2-3 razy siłowy, 2-3 aerobowe (rowerek stacjonarny). Oczywiście na [...]
Witam, jaki polecacie suplement do regeneracji i ochrony na stawy? Jakie są skutki uboczne i przez jaki maksymalnie czas można je brać i ile trzeba zrobić przerwy? Ogólnie nie jestem zwolennikiem tego rodzaju produktów i staram się ich unikać jednak w tym przypadku nie mam wyjścia. Wróciłem do treningu na siłowni po bardzo długiej przerwie. [...]
Staz mam praktycznie zerowy, waga 76 kg. 7.00 - Płatki owsiane 50gr, 200ml mleka 0.5%, jeden duży banan, do płatków możemy dosypać łyżkę stołową otrębów pszennych. Mleko mieszamy z 20gr białka (Optimum 100% Whey Gold) i dodajemy do płatków. B - 30 W - 68 T - 2.5 Kcal - 450 10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, Kiełbasa szynkowa z [...]
[...] jeszcze cotygodniowe treningi wspinania i 2razy w tyg basen. Jak to wszystko ma się do siebie?Czy może warto z czegoś zrezygnować. Zalezy mi generalnie na dbaniu o dobra sylwetke. Na siłowni mam dostęp do wystarczającej ilosci sprzetu i obciazenia. Czy braki bialka uzupełniac WPC80?czy nadaje sie dla mnie trening FBW? z gory dzieki za kazda pomoc
Siema, na wstępie walne, że mam 16lat. Mam kilka pytań do was ludzie, dobra to do rzeczy: Ćwiczę w domu 7 miesięcy ale taki trening właściwy to chyba z 4 mam tak: - 2 hantle - drążek - profesjonalna ławeczka ( 3 taborety %-) ) mój cel to: siła, masa siła wyraźnie mi się poprawiła. Pierwsze pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę [...]
[...] czasie uczucie zniknie? a moze w miare cwiczenia na mase brzuch bedzie rosl? dodam ze zjadam w ciagu dnia 6 posilkow, gdzie pilnuje glownie zeby dostarczyc odpowiednie ilsci bialka, reszta to jak dam rade zjesc, a po ostatnim obliczeniu w rzeczywisci weglowodanow powinienem jesc jeszcze wiecej... macie moze pomysl na rozwiazanie mogego problemu? [...]
